dieta do oceny

Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]

Na starcie mówię: tylko 100g węgli, ponieważ tabletki - johimbina - nie działa dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 184 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, piłka nożna 2x/tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda Stosowane aktualnie i [...]

witam ;) możecie ocenić,poprawić moją dietę? na pewno muszę dodać węglowodany jeszcze... w dni treningowe,po treningu zawsze wlatuje jeszcze 30g białka+kasza jaglana. Ważę 86.5kg na czczo i mam 185 cm wzrostu /SFD/Images/2015/12/19/521fe95221324462bab0219a2dc39f2f.jpg Zmieniony przez - młody9-7 w dniu 2015-12-19 00:14:04

Witam wszystkich. Jestem typowym ektomorfikiem, mam 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Oto moja dieta ułożona pod kątem zdobywania masy. 1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc 4 ryż 100g, p z kurczaka 200g 5 Kasza [...]

Witam! Proszę Was o ocenę mojej diety, oczywiście do tego menu mam komplet witamin oraz suple typu kreatyna, AAKG. Jestem endomorfikiem, nigdy nie brakowało mi mięśni ani tłuszczyku ;] Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3100 kcal, mój jadłospis to 2945 kcal. Moim celem jest złapanie trochę mięśnia a koło marca / kwietnia zacząć się wycinać [...]

Śniadanie: 2-3 kromki chleba z szynka/serem zółtym i pomidorami 0,5 l mleka Obiad: Jakis kurczak z zmieniakami + rosołek lub pomidorówka + kompot Podwieczorek: Ciasto + koktajl (o,5 mleka , 3 jajka , kakao , 2 łyżeczki miodu) Kolacja: 2-3 kromki chleba z szynka/serem zółtym i pomidorami cherbata Co myslicie o tym posiłku? Coś byscie zmeinili? [...]

Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]

Witam Mam problem od miesiąca waga utrzymuje się na poziomie 78 kg w między czasie dodałem do niej 300 kcal i nic nie zmieniło się. Odczuwam ciągłe zmęczenie i kompletny brak siły na treningu czy może to być spowodowane nadmiarem kcal? Co robić? /SFD/2017/3/20/25dbb1da4b0d4422a19780cc518494ca.jpg Dodam że choruje na IBS, warzyw nie wliczam do [...]

Witam was bardzo serdecznie. Czytam to forum już od dobrych 3-4 lat, na początku z ciekawości jako dzieciak, a od 2 lat szukam sposobu na siebie. Bez owijania. Dane podstawowe: Wiek:17 Wzrost:190 Masa:86 Typ:Ektomorfik Trening 3x w tyg w domowych warunkach metodą Lafay 1x w tyg basen 45 minut 2x w tyg skakanka 30-35 minut Cel diety to redukcja [...]

17 lat 175 cm 57 kg Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g Szkoła 13:30 - banan 100g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g Cośtam 18:30: - tuńczyk w [...]

Witam, Prosze ocenić/udoskonalić moją dietę na redukcje. Wzrost 183cm, waga 100kg Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Dieta : 7:00 płatki owsiane- 70g jajo kurze całe chleb żytni pełnoziarnisy-50g mleko 0,5%- 200g orzechy włoskie- 40g 10:00 ryż brązowy- 100g pierść z kurczaka- 100g oliwa z oliwek- 20g 15:30 (przedtreningowy) kurczak [...]

Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]

Cel: nabranie suchej masy mięśniowej Wiek: 26 lat Płeć: mężczyzna Waga: 87.4 kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód pasa: 79 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

Wzrost 177/178 Waga:73/75 Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

REDUKCJA 2400 - 600 = 1800 B: 156 g(624 kcal) T:78 g (702 kcal) W: 118 g 1. Śniadanie Mleko 400 g (B:14 T:2 W:20) Otręby 60 g (B:9,6 T:3 W:12) Twaróg chudy 100 g (B:20 T:1 WW:4) Multiwitamina Razem - B:34 T:5 W:36 2. II Śniadanie 2 kromki chleba WASA Sport (B:2,5 T:0,5 WW: 18) 4 plastry szynki 20 g jabłko (WW:20) 3. Obiad + Omega3 TRENING [...]

Moja waga : 84kg Staż: 2 Lata 1.) 100g ryżu 300ml mleka 30g miodu 30g odżywki białkowej (trec) B (20,1g) W (113,8g) T (6.2g) Kcal (605) 2.) 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kury 100g brokół 15ml oliwy z oliwek B (39g) W (76,4) T (19,1) Kcal (627) 3.) 500ml mleka 140g odżywki : mass gainer (hectic sports) 100g bananów B (51) W (120,3) T (44,3) [...]

Witam, mam 175cm wzrostu i ważę 82kg :) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym was spytać o ocenę. Będzie ok? jeśli nie to prosiłbym o poprawki. Chodzę na siłownie 3x w tyg, poniedziałek, środa, piątek. 3x w tyg również biegam 45min we wtorek, czwartek i sobotę, niedziela wolne. Co myślicie? Oczywiście do diety dodane są warzywa i owoce tylko ich nie [...]

Witam. Mam ~18 lat, 183 cm wzrostu oraz 120 kg. Próbuję coś działać, aby zbić kilogramy, ale średnio mi to wychodzi. Wykupiłem poniższą dietę - białko jakie stosuje to "K** PREMIUM WPC 80 - 700 G - BIAŁKO" Wysiłek fizyczny raczej znikomy - pracuję jako programista i poza rowerem min. 25 km 3x w tygodniu to nic więcej (rowerem jadę po lesie, [...]